Abnehmen darf sich leicht anfühlen - auch für dich!

In meiner 12-Wochen-1:1-Begleitung begleite ich dich auf deinem Weg 15-20kg abzunehmen und zu deinem Wohlfühlgewicht –
weg von Diäten und Jo-Jo-Effekt, hin zu echter Ernährung, innerer Klarheit und nachhaltigen Gewohnheiten.

Was wäre, wenn du...

aufhörst zu glauben, dass dein ausbleibender Gewichtsverlust etwas mit mangelnder Disziplin zu tun hat?
dich nicht mehr von Diäten, Verboten und Kontrolle leiten lässt – sondern einen Weg findest, der wirklich zu dir passt?
die ständig kreisenden Gedanken ums Essen loslassen kannst, ohne Angst vor Zunahme?

Ein positives Körpergefühl aufbaust und endlich lernst dir und deinen Körpersignalen zu vertrauen?
deinem Körper wieder vertraust und Entscheidungen für deine Gesundheit selbstbewusst triffst?
nachhaltig abnimmst und dein Wohlfühlgewicht auch mit Leichtigkeit halten kannst?

Stell dir vor...

Du wachst morgens auf und fühlst dich ruhig, klar und sicher in deinem Körper. Dein Kopf ist frei – frei von Kalorienrechnerei, Verboten und Schuldgefühlen.

Du stehst nicht mehr vor dem Frühstück und fragst dich, ob Kohlenhydrate heute „erlaubt“ sind oder ob Fett wieder etwas ist, das du vermeiden solltest. Du isst, weil du weißt, was dein Körper braucht – nicht, weil ein Plan oder eine Regel es dir vorgibt. Du zwingst dich nicht mehr, Shakes zu trinken oder Pillen zu schlucken, die deiner Gesundheit eher schaden als helfen. Du fühlst dich nicht mehr verwirrt von Marketingversprechen, neuen Trends oder widersprüchlichen Online-Tipps.

Abnehmen fühlt sich leicht an, weil du Klarheit hast was dein Körper braucht und was ein gesunder Lebensstil für dich wirklich beinhaltet.

Du bist ganz bei dir. Du hast wieder ein Gefühl dafür, was dir guttut und triffst Entscheidungen aus Vertrauen und Gesundheit, nicht aus Angst.

Du machst weniger Sport – aber gezielter.Du verbringst keine Stunden mehr auf dem Laufband oder Crosstrainer, sondern folgst einem klaren Plan, der zu deinem Alltag passt und deinen Körper stärkt.

Mit jedem Tag fühlst du dich energiegeladener. Kräftiger. Stabiler. Dein Körper verändert sich Schritt für Schritt – er fühlt sich straffer an, leichter, beweglicher, gesünder. Du nimmst mit Leichtigkeit ab, ohne ständig darüber nachzudenken.

Wenn dich jemand fragt, was du anders machst, sprichst du nicht von Diät oder Disziplin. Du sagst einfach: „Ich habe gelernt, auf meinen Körper zu hören – und Abnehmen fühlt sich plötzlich ganz leicht an.“

Das ist keine Fantasie. Es ist das Ergebnis eines klaren, fundierten Weges.

Und genau diesen Weg gehe ich mit dir.

Wenn auch du

Abnehmen nicht länger als Kampf erleben möchtest,
dich von kreisenden Diätgedanken und zwanghaftem Sportverhalten lösen willst,
Schuldgefühle, Selbstzweifel und ständigen inneren Druck hinter dir lassen möchtest,
abnehmen und dein Gewicht nachhaltig mit Leichtigkeit halten möchtest.

Lerne wie nachhaltiges abnehmen wirklich funktioniert und werde Immun gegen die Diätindustie!

Hast du dich jemals gefragt, warum es scheinbar unendlich viele Diäten, Programme und Abnehmtrends gibt – und trotzdem so viele Menschen immer wieder von vorne anfangen?

Jedes Jahr werden Milliarden mit Shakes, Pillen, Pulverlösungen und „schnellen Erfolgen“ verdient. Versprochen werden Leichtigkeit und Kontrolle – zurück bleiben Frust, Verwirrung und der nächste Jo-Jo-Effekt. Denn wenn Diäten, Kalorienzählen, Low Carb, Intervallfasten oder starre Trainingspläne wirklich dauerhaft funktionieren würden,
müssten wir dann nicht längst am Ziel sein?

Die 3 Säulen meiner 12-wöchigen 1:1-Begleitung

01

Mindset

Du lernst dein Essverhalten und deine inneren Muster zu verstehen. Du erkennst emotionale Auslöser für Heißhunger und Kontrollverlust und lernst, dich von Schuldgefühlen, Druck und Selbstverurteilung zu lösen. Schritt für Schritt baust du Vertrauen in deinen Körper und in deine eigenen Entscheidungen auf – die Grundlage dafür, dass Abnehmen sich leicht anfühlen darf.
02

Ernährung

Ich vermittle ich dir fundiertes Ernährungswissen, das du selbstständig und sicher in deinem Alltag anwenden kannst. Du lernst, wie Ernährung wirklich funktioniert, welche Rolle Kalorien, Kohlenhydrate, Fette und Proteine spielen und wie du Mahlzeiten sinnvoll zusammenstellst. So weißt du, wie du isst, um abzunehmen – und gleichzeitig satt, zufrieden und leistungsfähig zu bleibst.
03

Sport & Bewegung

Stundenlanges Cardio, Auspowern und „Kalorien verbrennen“ führen nicht zu nachhaltigem Abnehmen – oft nur zu Erschöpfung. In meiner Begleitung geht es um Bewegung, die zu deinem Alltag passt, deinen Körper stärkt statt stresst und deine Fettverbrennung sinnvoll unterstützt. Du bekommst eine klare, realistische Struktur: kein „mehr ist besser“, sondern das Richtige zur richtigen Zeit – langfristig umsetzbar und wirksam.

Jede Woche treffen wir uns zu einer 60-minütigen 1:1 Session mit mir persönlich.

Nach jeder Session bekommst du praxisnahe Aufgaben und kleine Übungen, die dich im Alltag begleiten – realistisch umsetzbar und direkt integrierbar.

Zwischen unseren Terminen bin ich deine direkte Ansprechpartnerin via WhatsApp.
Für Fragen, Unsicherheiten oder kurze Impulse – damit du nicht alleine bleibst, wenn Herausforderungen auftauchen.

Diese Begleitung ist kein starrer Plan. Sie ist individuell auf dich, deinen Alltag und deine Lebensrealität abgestimmt.

Du bis hier genau richtig für dich, wenn …

du das Gefühl hast, mit dir stimmt etwas nicht, weil Abnehmen bei dir „einfach nicht klappt“.
du zwischen strenger Kontrolle und Heißhunger-Phasen pendelst.
deine Gedanken ständig um Essen, Gewicht oder Kalorien kreisen.

du deinem Körper nicht mehr vertraust und Angst vor Zunahme hast.
du schon viele Diäten oder Regeln ausprobiert hast – aber nichts davon langfristig funktioniert hat.
du dir wünschst, dass Abnehmen sich endlich ruhig, klar und leicht anfühlt.

Über mich

Hey, ich bin Jana und ich unterstütze Frauen dabei, Frieden mit ihrem Körper zu schließen und Abnehmen neu zu verstehen – nicht als Kampf, sondern als bewussten, nachhaltigen Prozess, der sich leicht anfühlen darf.

Ich weiß aus eigener Erfahrung, wie es ist, unzufrieden im eigenen Körper zu sein. Ich habe 25 Kilo mehr gewogen als heute und lange geglaubt, mein Problem sei fehlende Disziplin. Ich habe Diäten gemacht, Kalorien gezählt, Mahlzeiten ersetzt, mich durch Trainingsprogramme gequält und immer wieder gedacht: „Dieses Mal ziehe ich es wirklich durch.“

Kurzfristig funktionierte es. Doch genauso sicher kam der Rückschlag. Nicht, weil ich zu schwach war – sondern weil ich nur das Gewicht kontrollierte, nie die Ursachen hinter meinem Ess- und Bewegungsverhalten verstand.

Der Wendepunkt kam, als ich begann, mich intensiv mit Ernährung, Trainingslehre und den mentalen Mustern hinter Essverhalten auseinanderzusetzen. Ich wollte nicht mehr nur abnehmen – ich wollte verstehen, wie mein Körper funktioniert und was nachhaltige Veränderung wirklich bedeutet.

Heute weiß ich: Es geht nicht um Verzicht oder extreme Disziplin. Es geht um Wissen, Klarheit und darum, einen Lebensstil zu entwickeln, der zu dir und deinem Alltag passt.

Genau dieses fundierte Wissen – kombiniert mit meiner eigenen Erfahrung – fließt in meine 1:1 Begleitung. Ich kenne die Zweifel, die Angst vor der Waage und das Schwarz-Weiß-Denken. Aber ich weiß auch, wie es sich anfühlt, wenn der Druck verschwindet und Abnehmen nicht mehr gegen dich arbeitet, sondern mit dir.

Abnehmen darf sich leicht anfühlen, wenn du endlich verstehst, was dein Körper wirklich braucht. Und genau dabei begleite ich dich.

Warum noch bis Morgen warten, wenn du heute schon ein gesünderes und leichteres Leben führen kannst?

Hast du Fragen zu der Begleitung?

BRAUCHE ICH EIN FITNESSSTUDIO ODER SPEZIELLE GERÄTE?

Nein. Grundsätzlich wird kein spezielles Equipment vorausgesetzt.
Wir starten immer mit dem, was dir aktuell zur Verfügung steht – ob Training zu Hause oder im Fitnessstudio.

Mit fortschreitender Begleitung und je nach Fitnesslevel können Gewichte sinnvoll sein, um deinen Körper gezielt zu stärken und sichtbare Fortschritte zu erzielen. Das können Geräte im Gym sein – oder einfache Hanteln für zu Hause.

Alles wird individuell auf dich abgestimmt.

BEKOMME ICH EINEN FESTEN ERNÄHRUNGS- ODER TRAININGSPLAN?

Du bekommst keinen starren Plan, den du „einfach nur abarbeiten“ musst.

Stattdessen entwickeln wir gemeinsam eine Struktur, die zu dir, deinem Alltag und deinem Körper passt.
Du lernst, wie Ernährung wirklich funktioniert, wie du Mahlzeiten sinnvoll zusammenstellst und wie Bewegung dich nachhaltig unterstützt.

Das Ziel ist nicht, dass du von einem Plan abhängig bist – sondern dass du selbst verstehst, was du brauchst und eigenständig gute Entscheidungen treffen kannst.

MUSS ICH SPORTLICH SEIN ODER BEREITS ERFAHRUNG MITBRINGEN?

Nein. Du musst weder sportlich sein noch dich mit Ernährung auskennen.

Meine 1:1 Begleitung ist sowohl für absolute Anfängerinnen geeignet als auch für Frauen, die schon unzählige Diäten, Trainingspläne oder Konzepte ausprobiert haben – und jetzt endlich einen nachhaltigen Weg suchen.

Wir starten genau dort, wo du gerade stehst.

Egal ob du lange keinen Sport gemacht hast, dich im Fitnessstudio unsicher fühlst, dich Ernährungsthemen eher verwirren oder du bereits Erfahrung mitbringst – ich hole dich auf deinem aktuellen Level ab.

Du brauchst kein Vorwissen.
Keine perfekte Disziplin.
Keine „gute Ausgangsform“.

Es geht nicht darum, schon alles richtig zu machen.
Es geht darum, Schritt für Schritt Klarheit aufzubauen – über deinen Körper, deine Ernährung und dein Training.

Und genau dabei begleite ich dich.

WIE VIEL ZEIT BRAUCHE ICH FÜR DIE 1:1 BEGLEITUNG UND WELCHES TECHNISCHE EQUIPMENT BENÖTIGE ICH?

Die Begleitung umfasst:

1x pro Woche eine 60-minütige Live-Session (1:1 digital)
Zusätzlich solltest du dir ca. 2–3 Stunden pro Woche für Umsetzung, Reflexion und kleine Aufgaben einplanen.

Diese Zeit verteilt sich flexibel über deine Woche und wird alltagstauglich gestaltet – kein zusätzlicher Stress, sondern integrierbar in dein Leben.

Technisch benötigst du:

Einen Laptop oder ein iPad (Handy ist möglich, aber nicht ideal)
Eine stabile Internetverbindung
Einen ruhigen Raum für unsere Gespräche

Du erhältst von mir einen einfachen Zugangslink per Mail ein paar Minuten vor jeder Session – unkompliziert und ohne technische Hürden.

WIE LÄUFT ES AB, WENN ICH KONTAKT AUFNEHME?

Du buchst dir über den Link ein kostenloses Kennenlerngespräch.

In diesem Gespräch sprechen wir darüber, wo du gerade stehst, was dich aktuell beschäftigt und welches Ziel du wirklich erreichen möchtest. Ich stelle dir meine Arbeitsweise, den Ablauf der 12-wöchigen 1:1 Begleitung vor, damit du ein klares Gefühl bekommst, was dich bei mit der Zusammenarbeit mit mir erwartet.

Wenn wir beide merken, dass es stimmig ist, vereinbaren wir den Starttermin deiner Begleitung – und gehen deinen Weg Schritt für Schritt gemeinsam.